Der rückenfreundlichste All-In-One PC Tisch zum selber bauen (Industrial Style)

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Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist meistens nur zweiseitig benutzbar: im sitzen und stehen. Was wenn es ein Modell gäbe, das doppelt so viele Möglichkeiten bietet, viel weniger kostet und sogar portabel (tragbar) ist?

Höhenverstellbarer Schreibtisch der nächsten Generation

Dieser Artikel ist etwas länger geworden als geplant. Das Hauptprodukt (mein Prototyp eines ergonomischen Schreibtisches bzw. Ständers) ist weiter unten platziert. Ich habe mir gerade so ausgerechnet: 5,7 Jahre oder auch 50.000 Stunden verbrachte ich bislang, beruflich + privat, rein sitzend vor dem PC. Und täglich kommen weitere 8 Stunden hinzu.

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomisch selber bauen
Stell Dir vor, knappe 6 Jahre am Stück zu sitzen, was das für die Wirbelsäule bedeuten muss. Seit langem knistert es schon in meinem Rücken und der Bandscheibe. Ich bemühe mich stets nach jeweils 4 Stunden PC Arbeit, spezielle Dehnungsübungen zu machen (Chi Gong/Tai Chi, ganz einfach siehe dieses Youtube Video).

sitzen istz ungesund gefahren

oberes Bild: mit freundlicher Genehmigung von www.ergotopia.de

sitzen ist ungesund gesundheit

Illustration: Dewa Bleisinger von dewadesign.de (Klick hier für die ganze Grafik)

Höhenverstellbarer Schreibtisch – Deiner Gesundheit zuliebe

Warum langes Sitzen sehr ungesund ist, kannst Du hier nachlesen. (Welt.de Artikel)

Kurzgefasst: auf Dauer schadet es so ziemlich jedem Deiner inneren Organe, führt zum Hohlkreuz und bevorzugt Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs. Wie mit allem im Leben: Die Dosis macht das Gift. Die meisten von uns „Workaholics“, haben diese Dosis jedoch längst überschritten, es ist ein schleichender Prozess, der meist erst in unseren 40ern, 50ern seine wahre Fratze zeigt, und dann die Gesundheit rapide den Bach runter geht. Ich selbst kämpfe mit meinem Hohlkreuz, schaffe es nun aber mehr vor dem PC zu liegen, anstatt zu sitzen. Eigentlich liege ich nur noch (natürlich während der Arbeit ;), entweder auf der Couch oder im Bett. Nur ein höhenverstellbarer Schreibtisch wie der Prototyp (siehe unten) macht das Möglich. Seitdem sind meine Rücken- und vor allem Nackenschmerzen (Migräne) fast nicht mehr vorhanden.

Mein ergonomischer PC Tisch – Making Of

Wie gesagt, tauschte ich vor einem Jahr meinen ausgelutschten Bürostuhl gegen das bequeme Sofa, baute mir den ersten, primitiven PC Ständer aus einem SAT-Schüsselhalter und OBI Brettern (lol). Das Teil sah furchtbar aus. Fast so schön wie im Beispiel unten :)

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomisch selber bauen

Wochen lang suchte ich nach fertigen alternativen, etwas funktionalen und platzsparenden zugleich. Beim googeln fand ich Computer Ständer made in China, theoretisch sind sie nicht schlecht, die Versandkosten aber zu hoch angesetzt (250€). Und so sieht das China Modell aus, quasi die Inspiration für meinen PC Bett Ständer. Link zum Produkt (Aliexpress)

Ergonomischer Schreibtisch on Budget

höhenverstellbarer Schreibtisch verstellbar

höhenverstellbarer schreibtisch zum selber bauen

ergonomischer höhenverstellbarer schreibtisch zum selber bauen

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomisch

höhenverstellbarer schreibtisch

höhenverstellbarer schreibtisch

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomisch

Ein ergonomischer Schreibtisch, schön flexible, aber aus China. Mit übelst hohen Versandkosten. In Deutschland scheinen solche Produkte eher eine Nische zu sein, da sie in keiner deutschsprachigen Suchmaschine vertreten sind. In den USA wiederum gibt es schon schöne Modelle, die jedoch um die 4500 USD kosten und eher zu den Schwergewichten zählen.. Aber die Grundidee war geboren und ich machte mich ans Werk. Suchte ewig, aber fand dann die Lösung (vorab die Bilder der USA Modelle. Schaut euch auch die Links an, um zu sehen wie so ein ergonomischer Schreibtisch funktioniert)

Höhenverstellbarer Schreibtisch made in USA, Modell Altwork

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomisch verstellbar

höhenverstellbarer schreibtisch design selber bauen

Wie Du siehst, ein traumhaftes Modell. Für einen Bruchteil des Geldes könntest Du jedoch meinen Prototypen (zum selber bauen) samt eines Varier Gravity Balans Sessels kaufen.

Höhenverstellbarer Schreibtisch made in USA, Modell Ergoquest (Zero Gravity Workstation)

Dieser Gigant kostet knappe $5000, verfügt ebenfalls über optimale, ergonomische Eigenschaften, u.a. die „Zero Gravity“ Funktion. Dieses Produkt ist so groß das es einen halben Raum füllt.

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomie arbeitsplatz

NASA Wissenschaftler fanden heraus das die sog. „Zero Gravity“ Körperhaltung die gesündeste für uns Menschen seih. Es gibt auch Gartenstühle, die solch eine Position ermöglichen, diese kosten nicht mal viel, fangen bei Ebay schon ab 60 € an.

null-gravitation-position-stuhl-ruecken

null gravitation stuhl ruecken

Meine zweite Wahl für den besten Stuhl zum arbeiten am PC, nach dem Varier Gravity Balance, ist wohl dieser Ruhesessel von HumanTouch, namens  Perfect Chair (Zero Gravity Recliner, ca. 1300 €)

bester computer sessel ergonomisch

bester pc sessel eronomisch

computer sessel bestes modell

null Gravitation stuhl

Mit knappen 5-Sternen bei Amazon bewertet, ist diese Zero Gravity Garten- Relaxliege eine günstige Alternative zu den teureren, oben gelisteten Modellen. Ich selbst besitze ein ähnliches Modell, und kann es nur wärmstens empfehlen.

null gravitation gartenstuhl

Ergonomischer Schreibtisch (mein Prototyp) + Null Gravitation Sessel = Glücklicher Rücken und längeres, produktiveres Arbeiten

„Null Gravitation“ Sessel kosten etwas viel Geld. Meiner Meinung nach die besten Modelle sind z.B. der Human Touch Perfect Chair der Varier Gravity Balans, ehemals Stökke, ein Must-Have Sessel für jeden der soviel Geld ausgeben kann/will. Ich selber nutze zur Zeit nur eine Couch, da ich oft unterwegs bin.

Mein absoluter Favorit: Gravity Balans, kombiniert mit dem PC Ständer Prototypen. Wie das dann aussieht, siehe hier (Link zum meinem neuesten Blogpost).

bester pc stuhl ergonomisch

bester pc stuhl sessel rücken

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Prototyp des höhenverstellbaren Schreibtisches

So, nun kommen wir endlich zu dem Prototypen. Dies ist das erste Layout. Es kommen noch einige Updates. Die Bilder zeigen einige Anwendungsmöglichkeiten:

computer couchtisch höhenverstellbar

bester höhenverstellbarer schreibtisch

höhenverstellbarer schreibtisch ergonomisch

höhenverstellbaren schreibtisch selber bauen diy

höhenverstellbarer schreibtisch schlafzimmer

höhenverstellbarer schreibtisch schlafzimmer

höhenverstellbarer schreibtisch schlafzimmer

Höhenverstellbarer Schreibtisch – Der Bauplan

Ich stehe sehr auf simples, minimalistisches Design mit möglichst großen Nutzen. Dieser Prototyp kann sowohl an einen Sessel, Couch sowie ans Bett „angedockt“ werden. Ein 24 Zoll Monitor reicht mir vollkommen aus, trotzdem probiere ich es demnächst noch mit einer Dual bzw. Ultra-Wide Monitor Variante. Der PC Tisch kann auch mit wenigen Handgriffen zum Stehtisch umfunktioniert werden. So kann man im  liegen, sitzen und stehen arbeiten. Ich tüftle zur Zeit noch an einer praktischen Verstellmöglichkeit am Rohr.

Die Ergotron LX Schwenkarme, wie auch der Rest meiner Konstruktion  sind stabil genug, und sehen nicht schlecht aus (trotz allem Pfeile ich noch an der Optik). Die Alurohre kann man gerne durch Rundstäbe aus Holz ersetzen. Diese kosten etwa doppelt so viel wie die aus Aluminium, wirken jedoch viel wärmer.

Die Zutaten (Prototyp in der Testphase):

  • 4x Alurohr á 800mm / d=42mm
  • 2x Alurohr á 600mm / d=42mm
  • 1x Alurohr á 50mm / d=42mm
  • 4x Rohrverbinder einfach, von Kee Klamp, 42,7mm
  • 4x Rohrverbinder 90°, von Kee Klamp, 42,7mm
  • optional: 4 Schwenkrollen
  • 1x Ergotron LX Monitorarm mit Wandhalterung
  • 1x Ergotron LX Tastaturhalter mit Wandhalterung
  • 2x Rohrbefestigung für Ergotron LX Produkte

Media Geräte:

  • 1x 24 Zoll Monitor
  • 1x Logitech K340 Bluetooth Tastatur
  • 1x Logitech MX Anywhere Bluetooth Maus
  • 1x Thinkpad x230 Laptop mit Dockingstation für Desktop-Nutzung

Upgrades:

  • 23 oder 27 Zoll LG Ultra Wide Monitor
  • 27 Zoll IMac mit eingebautem PC, Gewicht 14 Kg (noch nicht getestet)

So sieht ein Ergotron LX Monitor- bzw. Tastaturarm aus. Beide sind sehr stabil, dreh. und neigbar. Neu kostet ein Arm ca. 240€, gebraucht bei Ebay schon ab 80€ erhältlich.

höhenverstellbarer schreibtisch büro ergonomisch

höhenverstellbarer schreibtisch monitorarm

höhenverstellbarer schreibtisch monitorhalter

höhenverstellbarer schreibtisch monitorarm

tastaturhalter pc schwenkbar

Und das sind die Verbinder. Der Hersteller heißt Kee Klamp oder MasterClamp. Ein Stück kostet neu um die 11€, bei Ebay gebraucht schon ab 5 € zu bekommen.

rohrverbinder diy

Ich werde demnächst den PC Tisch weiter optimieren. Fortsetzung folgt… ;)

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7 Comments
  1. Reply
    doc 30. April 2016 at 08:38

    Hallo,

    ich habe großes Interesse an der Gravity Balans / Pc Ständer Kombi.
    Eine Frage zum Ergotron Lx, da ich handwerklich völlig unbegabt bin. Wieso empfiehlst Du die Version mit Wandhalterung und nicht die Desk-Version. Auf den Bildern bei Amazon sieht es eher so aus als wäre die Desk-Version die Richtige, da dort der Arm ja an einem Rohr angebracht wird. An der Wandhalterung nicht.
    Oder?

    Lg

    • Reply
      admin 30. April 2016 at 10:41

      Hi, danke für Dein Interesse ;) Die Ergotron LX Desk Version ist perfekt für Tischplatten, also gerade Flächen. Da ich die Monitorarme jedoch an ein Rohr anbringen muss, geht das nur mit den Wandhaltern. Du musst nicht handwerklich begabt sein um ihn nachzubauen, ich bin es nämlich auch nicht :). Der Ständer entstand eher aus der Not. Arbeitest Du am Mac oder PC? Bürojob? Ich muss mir noch eine praktische Rohrhalterung einfallen lassen. Etwas womit ich die Höhe stufenlos einstellen, sodass man den Ständer schnell auch im stehen nutzen kann. Ich setze am Montag paar neue Bilder rein. Mit mehr Beschreibung usw. Hast Du es sehr eilig? LG

  2. Reply
    Schlaumeier 25. Juni 2016 at 11:13

    Wie heißt denn das Modell was oben mit der hübschen asiatischen Dame abgebildet ist?

  3. Reply
    Stefan 6. Juli 2016 at 04:52

    Hallo,
    toller Artikel!
    Wie groß ist der Durchmesser von der Ergotron LX Halterung (Rohrdurchmesser vom Aufhänger)?
    Gibt es keine Alu Rohre in der dicke? Dann wäre das Problem mit den Rohrhalterungen nicht…
    lg
    M

  4. Reply
    Sebastian 4. Mai 2017 at 06:50

    Hi, erst einmal ein ganz fettes LOB an dich wegen deiner Idee und deinem Beitrag zu solch einem Monitor und Tastaturständer!

    Was mir noch nicht ganz klar ist, ist das dein Modell mit dem Alurahmen? Oben die Konstruktion mit dem schwarzen Sessel?

    Ich überlege mir auch so etwas in den nächsten Monaten zu bauen. Allerdings muss ich das ganze etwas anders dimensionieren. Ich möchte mein Setup aus 3 Monitoren behalten ( 1×34″ und 2×24″ ), ausserdem möchte ich gerne an der Seite meinen PC Cube anbringen und unterhalb des Rahmen evtl. als Möglichkeit Kontergewichte (Hantelscheiben) anbringen. Mit sicherheit wird man beim Material auch auch bei mehreren hundert Euro sein. Zumindest inspiriert mich deine realtiv einfache Bauweise, da sie sehr praktisch und funktionell erscheint.

    Dieser Tisch bei Aliexpress wirkt mit den Elementverlängerungen irgendwie recht billig.

    Deine Bauweise sieht sogar sehr nobel aus!

    LG

    Sebastian

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